Wsparcie zdrowia psychicznego na Litwie

Nie musisz radzić sobie sam

Przeprowadzka do nowego kraju jest trudna. Odczuwanie lęku, samotności, przytłoczenia lub smutku jest zupełnie normalne — szczególnie w pierwszych miesiącach. Szukanie wsparcia to oznaka siły, a nie słabości. Na Litwie dostępne są bezpłatne i poufne zasoby.

Telefony zaufania — bezpłatne i poufne

Vilties linija (Linia Nadziei): 116 123

To bezpłatna linia wsparcia emocjonalnego i kryzysowego, czynna całą dobę. Możesz zadzwonić o każdej porze dnia lub nocy, jeśli czujesz się przygnębiony, niespokojny, samotny lub przeżywasz kryzys. Rozmowy są poufne. Usługa jest dostępna w języku litewskim; dostępność innych języków może się różnić — sprawdź aktualne informacje bezpośrednio u nich.

Służby ratunkowe: 112

Jeśli ty lub ktoś z twoich znajomych jest w bezpośrednim niebezpieczeństwie — w tym w kryzysie psychicznym — natychmiast zadzwoń pod numer 112. To ogólnoeuropejski numer alarmowy, bezpłatny z każdego telefonu, dostępny 24 godziny na dobę.

Rozmowa z lekarzem rodzinnym

Jeśli posiadasz aktywne ubezpieczenie zdrowotne (PSD), pierwszym krokiem w przypadku trwających problemów ze zdrowiem psychicznym jest zazwyczaj twój zarejestrowany lekarz rodzinny (šeimos gydytojas). Możesz:

• Opisać, jak czujesz się emocjonalnie i psychicznie
• Poprosić o skierowanie do psychiatry lub psychologa w ramach publicznego systemu ochrony zdrowia
• Zapytać o dostępne wsparcie w twojej okolicy

Wszystko, co przekazujesz swojemu lekarzowi, jest poufne.

Wizyta u psychologa lub psychiatry

Jeśli lekarz rodzinny skieruje cię do specjalisty, zazwyczaj możesz skorzystać z:

• Konsultacji psychologa — terapia rozmowy przy trudnościach emocjonalnych i psychologicznych
• Konsultacji psychiatry — przy poważniejszych zaburzeniach zdrowia psychicznego, w tym farmakoterapii, jeśli jest potrzebna

Publiczne usługi specjalistyczne są dostępne w ramach ubezpieczenia PSD, choć czas oczekiwania może się różnić. Niektóre organizacje pozarządowe oferują również niedrogie lub bezpłatne porady, szczególnie dla migrantów i uchodźców.

Inne źródła wsparcia

• Organizacje wspierające migrantów, takie jak IOM Lithuania i Caritas Lietuva, mogą połączyć cię z doradcami doświadczonymi w pracy z osobami z innych krajów
• Grupy społeczne — nawiązywanie kontaktów z innymi osobami z twojego kraju pochodzenia lub szerszymi sieciami migrantów może również pomóc zmniejszyć poczucie izolacji

Nie wahaj się zwrócić po pomoc. Wsparcie jest dostępne, a prośba o pomoc jest zawsze właściwą decyzją.